[...] długich rąk to są przydatne przy walce górą, a ćwiczenia na początek no cóż podstawowe, czyli uginanie na biceps od kąta 90 stopni zarówno normalnie jak i chwytem młotkowym oraz zzginanie nadgarstka, ćwiczenia te możesz wykonac na zwykłej siłowni na wyciągu regulowanym, na triceps ppowinny wystarczyć ci zwykłe pompki pozdawiam udanych treningow
[...] ze sztangą 4x12,10,8,6 Piątek: Barki: -wyciskanie z przodu siedząć 4x12,10,8,6 -unoszenie hantli na boki 4x12,10,8 -unoszenie hantli w opadzie 4x12,10,8 Triceps: -pompki na poręczach 4x max -wyciskanie sztangi wąsko 4x12,10,8,6 Sobota: -przysiady ze sztanga z tyłu 4x12,10,8,6 -wyprostu nóg na maszynie 4x12,10,8,6 -uginanie nóg na [...]
[...] a)KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek w skosie głową do góry 12/10/8/8 -rozpiętki w skosie głową do góry 4 x 12 b)TRICEPS -pompki na poręczach 4 x max -wyciskanie hantla zza głowy oburącz 10/8/8/6 c)BRZUCH -skłony tułowia na ławce skosnej 2 x max -spięcia odwrotne leżąc 2 x max Środa: a)PLECY [...]
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 jeden Tydzien A B [...]
Ja tylko opisałem trening na klatkę. Oprócz tego robię jeszcze treningi na biceps/triceps i barki. Jakbyś mógł opisać bardziej dlaczego nie ma to sensu. Podobno pompki z plecakiem są na masę, a robię je z wieloma opcjami rozstawiania rąk. Proszę o odpowiedź.
[...] sztangi na skosie 4x10, -wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x12, -rozpiętki na płasko 4x10, -wyciskanie francuskie 4x10, -prostowanie ramion na ławce 4x10, -pompki na poręczach 3x10. Piątek:plecy+biceps -martwy ciąg 4x10 -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie 4x10 -uginanie ze sztangą szeroko 4x10 -uginanie sztangielek w [...]
[...] uchwytem 4 serie w zależności ile dam radę 2. „martwy ciąg” 10-8-8 3. podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 8-8-8 4. jakieś ćwiczenie 12-12-12-12 triceps: 1.pompki na poręczach 4 serie w zależności ile dam radę 2. prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 10-8-8 3. wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bede robił taki trening - podciaganie podchwytem - 3 serie po 7 , nachwytem 3 serie po 5 , pompki szwedzkie 3 serie po 7 , pompkli zywkłe w domu 3 serie po 10 i ćwiczenia na biceps z bańkami 3 serie po 10 , a jak powiększyć przedramiona bo moje są dość skromne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra nie kłócccie sie , zrobie sb w garazu to coś do wywijania i przy opkazji bedzie wyciąg jak by bo juz wiem jak to ohgarnac , ale cyz mój trening bedzie okej ? - podciaganie podchwytem - 3 serie po 7 , nachwytem 3 serie po 5 , pompki szwedzkie 3 serie po 7 , pompkli zywkłe w domu 3 serie po 10 i ćwiczenia na biceps z bańkami 3 serie po 10
NA NIEDZIELE Klatka 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3sWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ triceps 3s WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
Dzieki, Czy po dodaniu cwiczen uzupelniajacych taki trening moze byc: PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. Biceps sztanga 3 x 12 ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. Pompki na poreczach z dodatkowym obciazeniem 2 x 10 5. [...]
klatka: pompki na poręczach w wersji na klatkę - 5x6-8 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30-35 st. - 4x8-10 rozpiętki na ławce poziomej - 3x12-15 biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/12 uginanie przedramion stojąc uchwytem młotkowym - 4x6-8 barki: totalna porażka.. 1 wyciskanie na trening max. oprócz tego wznosy bokiem [...]
Aktualnie nie ćwiczę pod TS tylko ćwiczę zwykłym planem na masę. Mam dietę, supli jeszcze nie stsowałem ale mam zamiar w najbliższym czasie zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie. Mój plan: Poniedziałek: (Nogi i barki) Przysiady ze sztangą na barkach- 12,10,8,6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami- 12,10,8,6 Wspięcia na palce z obciążeniem- [...]